Self Healing dengan Teknik Pernapasan Wim Hof
Semua orang bisa melakukannya! Ikuti saja langkah-langkah di bawah ini. Kami menyarankan untuk berlatih setelah bangun tidur, atau sebelum makan, saat perut Anda masih kosong. Dilarang melakukan teknik ini disaat perut kenyang.
Atur posisi dengan cara duduk tegap atau berbaring. Jangan pernah berlatih sambil mengemudikan kendaraan, atau di dalam air.
Langkah 1:
Atur posisi yang nyaman. Duduk tegap atau berbaring – mana yang paling nyaman untuk Anda. Pastikan Anda dapat mengembangkan paru-paru dengan bebas tanpa merasakan penyempitan.
Langkah 2:
30 Kali Napas Dalam.
Tutup mata Anda dan cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda. Sadarilah napas Anda, dan cobalah untuk sepenuhnya terhubung dengannya. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung atau mulut, dan buang napas tanpa paksa melalui mulut. Tarik napas sepenuhnya melalui perut, lalu dada, lalu lepaskan tanpa paksaan. Ulangi ini hingga 30 kali.
Anda mungkin mengalami pusing, dan sensasi kesemutan di jari tangan dan kaki Anda. Efek samping ini sama sekali tidak berbahaya.
Langkah 3: Tahan
Setelah menghembuskan napas terakhir, tarik napas untuk terakhir kalinya, sedalam yang Anda bisa. Kemudian biarkan udara keluar dan berhenti bernapas. Tahan sampai Anda merasakan dorongan untuk bernapas lagi.
Langkah 4: Recovery Napas
Saat Anda merasakan dorongan untuk bernapas lagi, tarik satu napas penuh untuk mengisi paru-paru Anda. Rasakan perut dan dada Anda mengembang. Saat nafas Anda dalam kapasitas penuh, tahan napas selama sekitar 15 detik, lalu lepaskan. Itu melengkapi 1 putaran ronde. Siklus ini dapat diulang 3-4 kali tanpa jeda.
Setelah menyelesaikan latihan pernapasan, luangkan waktu Anda untuk menikmati momen ketenangan dan kebahagiaan.
ADVANTAGES OF THE WIM HOF METHOD BREATHING EXERCISES
Practicing the specific breathing exercises of the Wim Hof Method will release your inner fire. The exercises are focused on deep and rhythmic inhalations and exhalations, described by Wim as ‘controlled hyperventilation or power breathing’ and are followed by a retention time, where you hold your breath for a x amount of time. By practicing the breathing exercises, you are releasing more energy, influencing your nervous system and changing various physiological responses. You are inducing voluntarily a short stress response which ultimately will lead to more resilience towards everyday stress, mentally and physiology and feeling more in control.
These breathing exercises are only one of three pillars that form the Wim Hof Method. The other two pillars are cold therapy and training your mindset. When combined, the three pillars will help you to become stronger and gaining better health. Known benefits of the Wim Hof Method include:
- Stress reduction
- Faster recovery from physical exertion
- Better sleep
- Improved sports performance
- Enhanced creativity
- More focus and mental clarity
The Wim Hof Method is also linked to reducing symptoms of diseases like rheumatoid arthritis, multiple sclerosis, Parkinson’s disease, asthma, sarcoidosis, vasculitis, and several autoimmune diseases.